Übungen mit der AirRoll

Kraft-, und Dehnübungen

Ein Bein auf die AirRoll und dann soweit wie möglich in den Spagat „rollen“. Am  weitesten Punkt angekommen, kurz halten und dann selbstständig wieder zurückzurollen.

Mit dem Bauch auf die AirRoll legen, die Hände sind vor der AirRoll auf dem Boden und dann mit den Händen nach vorne krabbeln, sodass nur noch die Füße die AirRoll berühren. Wichtig!: Auf einen angespannten Bauch achten!  Die Übung kurz halten und dann wieder zurückrollen.

Methodische Übungen für das Erlernen des Flick-Flacks

Schnepper

Die AirRoll gegen eine Wand legen, in den Handstand schwingen und dann mit Rücken gegen die AirRoll lehnen. Aus dieser Position mit Schwung in den Handstand schwingen. Es sollte versucht werden den Handstand kurz zu halten und sich dann wieder zurück in die Ausgangsposition zu begeben, sobald die AirRoll berühr wurde, sollte sich wieder abgedrückt werden.

Der Abdruck

Sich mit etwas Schwung über die AirRoll rollen lassen und sobald die Hände den Boden berühren, soll versucht werden sich aus den Schultern heraus abzudrücken (Bild 4). Darauf achten, dass der Abdruck nur aus den Schultern erfolgt.

Gewöhnen an den Bewegungsablauf

Um die Angst zu überwinden eine Rückwärtsbewegung auszuführen, kann zu Beginn erst einmal mit Hilfe rückwärts über die Rolle gerollt werden. Klappt das gut, kann begonnen werden ein wenig abzuspringen. Ebenfalls kann zu Beginn in der Liegestützposition gelandet werden, um die Übung des Schneppens erstmal ordentlich auszuführen. Bei der Vorübung soll vor allem auf eine richtige Ausführung der einzelnen Bewegungsschritte geachtet werden.

Die AirRoll kann jedoch noch viel vielseitiger eingesetzt werden zum Beispiel zum Trainieren der Kippe am Barren oder das Trainieren des Schweizer Handstandes. Für mehr Inspirationen schauen Sie sich unser YouTube Video zu den AirRolls an.